Диетическая запеканка из цветной капусты

  • плохо
  • в избранное
  • готовил(а)
Диетическая запеканка из цветной капусты

Вкусное, простое блюдо для тех, кто сидит на диете и считает калории и любит овощи :)

ингредиенты

  • Куриное яйцо 1 шт
  • Капуста цветная 400 г
  • Лук репчатый 1 шт
  • Чеснок 2 дол.
  • Специи по вкусу
  • Черный перец по вкусу
  • Сметана 400 г
  • Сухари панировочные
  • Мука пшеничная 2 ст. л.
  • Соль по вкусу

Инструкция приготовления

  • Шаг 1

    Итак, берём данные незамысловатые ингредиенты, Крупные соцветия капусты разрезать на более мелкие, капусту отварить минут 5, либо поставить в микроволновку, посолить

    Итак, берём данные незамысловатые ингредиенты,       Крупные соцветия капусты разрезать на более мелкие, капусту отварить минут 5, либо поставить в микроволновку, посолить
  • Шаг 2

    Мелко нарезать лук и обжарить до золотистой корочки

    Мелко нарезать лук и обжарить до золотистой корочки
  • Шаг 3

    Приготовить соус: смешать сметану, обжаренный лук, перец, соль, чеснок пропустить через чесночницу. Можно добавить других специй по вкусу

    Приготовить соус: смешать сметану, обжаренный лук, перец, соль, чеснок пропустить через чесночницу.    Можно добавить других специй по вкусу
  • Шаг 4

    Добавить 1 яйцо

    Добавить 1 яйцо
  • Шаг 5

    Положить 2 ст. ложки муки, хорошо перемешать

    Положить 2 ст. ложки муки, хорошо перемешать
  • Шаг 6

    Смешать соус с капустой. Взять небольшую форму для выпекания (для данного количества продуктов), обсыпать её панировочными сухарями и выложить смесь. Запекать минут 30 (зависит от духового шкафа)

    Смешать соус с капустой.    Взять небольшую форму для выпекания (для данного количества продуктов), обсыпать её панировочными сухарями и выложить смесь.    Запекать минут 30 (зависит от духового шкафа)
  • Шаг 7

    Запеканка должна немного остыть и "взяться", подавать со сметаной. Итак, минимум калорий, вкусно, быстро, легко и полезно! Надеюсь, понравится :) Bon appetit!

    Запеканка должна немного остыть и "взяться",     подавать со сметаной.    Итак, минимум калорий, вкусно, быстро, легко и полезно!    Надеюсь, понравится :)        Bon appetit!

Комментарии: пока нет.

показать все комментарии

Похожие рецепты

© 2018-2019 Maxim Inochkin, All Rights Reserved.